brzuch jak w

[...] bokiem (bez piłki) 3.5kg 10, 3.5kg 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) [...]

-> Apok Zakupilem rowerek magnetyczny - na tem nieszczesny brzuch :) - czy jakies cwiczenia na brzuch wywalic? Ile czasu machac na rowerku i o jakim czasie nalepiej? Moze przed treningiem jako rozgrzewka czesciowa? No i nie wiem jak siedziec aby dobrze brzuch spalic czy bardziej wyprostowanym czy zgarbionym. Cos mi sie nie widzi aby rowerek [...]

02.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/27/55084d38b4a34b83a390abe23f736498.jpg Trening: Brak Opis: Menu: Ponownie szkoda gadać. Zacznę od tego, że brzuch pełny śmieci z dnia poprzedniego, więc apetyt zerowy. Dodatkowo, od rana w ogóle nie potrafiłem wstać, przez ból nóg (MA-SA-KRA). Tak więc cały dzień coś tam jadłem, widać na obrazku. Cały dzień do [...]

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2761/0l10.png Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7576/ew8w.jpg Suple: Do [...]

[...] ciężko trzymać poziom w tym ćwiczeniu %-). Co do krzyżowania to robiłem wg tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=Atl6nfJGRhg Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch :-)) Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz [...]

[...] te 15stki) -LYDKI B (2 serie wspiec na palce po 25 pwotorzen, obciazenie 50kg) -PRZEDRAMIONA B (przedramiona nachwytem, na sztandze 18 kg 2 serie x15 powtorzen) -BRZUCH B (brzuch zrobie wieczorem w domu, uznalem, ze zawsze bede tak robic) Robie jeszcze kaptury po treningu: -Szrugsy - 2 serie po 25 powtorzen, 50 kg obciazenia Jak zwykle koszulka [...]

[...] już posłuszeństwa -wznosy masakra, paliło w zadzie -łydki ok, cięzar mogłam wziac mniejszy, ale był zajęty stojak i kombinowałam ;) -allachy niby jedna sztabka więcej, ale brzuch aż palił, reszta brzuszków ok, w zwisie mi cięzko ale i tak widze poprawe, sięgam już do piersi kolanami :-PP miska będzie czysta warzywa: kapusta czerwona, papryka, [...]

[...] trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój [...]

środa i czwartek DNT micha czysta nieliczone burpees 63 i 64 katar poszedł coś kłujące w brzuchu przestało kłuć, nie wiem czy dlatego, ze przestałam kichac ;) piątek wreszcie DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg [...]

[...] b: 143 g (30%) ww: 192 g (41%) tł: 61 g (29%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-14 sobota DNT miska czysta, ale cienka, po dwóch dniach gołąbków mam wielki brzuch od kapusty i mniej się chce jeść, wiem, ze nie powinnam, no ale za miesiąc wielka dieta, musiałam :) dostarczono 1564 kcal b: 119 g (30%) ww: 159 g (40%) tł: 51 g [...]

[...] - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już jakiś ciężarek @@-) cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/8/7 - brzuch jakby mocniejszy, było prztrzymanie 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 [...]

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

Aderos poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x [...]

[...] sie robi ile jeszcze powt. da sie radę wykonać- ile jest w zapasie- bo po okresie lżejszych treningow możesz mieć teraz solidne zakwasy... na drązku oczywiście we wcześniejszych seriach robisz nieco mniej powt. brzuch- jeżeli uważasz, że pooprzedni trening był dobry możesz tak kontynuować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:20:36

[...] fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko regeneruje [...]

Ehh... co najgorsze to dalej mnie na kibel ciągnie... i o normalnym jedzeniu nie ma póki co mowy... bo brzuch boli jak zjem coś innego niż ryż z jabłkami ;/ Nie wiem czy jak mi się to nie poprawi ewidentnie za 2 dni to czy do lekarza się nie przejdę, bo jestem strasznie w******* tym wszystkim... ;/

[...] 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Francuskie wyciskanie sztangi Ciężar 21kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Ciężar 8kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 90sec 5) SS na brzuch skręty ze sztangą + Unoszenie nóg w leżeniu Ciężar 21kg+0kg/30+12, 30+12, 30+12 dzisiaj trening z mc itp, 80% :) może uda mi się rozpisać jak poszło xd

[...] sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem [...]

Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]